Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng nước cần uống một ngày không phải
là 2 lít nước mà phải phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi chúng ta.
Nhiều chuyên gia đã chứng minh con số 2 lít hoàn toàn không chính xác
và khuyên chúng ta nên dừng việc uống 2 lít nước mỗi ngày ngay hôm nay.
Mỗi người chúng ta có những nhu cầu khác nhau về lượng nước uống hằng
ngày. Trong đó, các yếu tố về giới tính; môi trường bên ngoài (nhiệt
độ, độ ẩm, thời tiết, ô nhiễm,…); tần suất hoạt động mạnh, chế độ dinh
dưỡng và nhịp độ sinh hoạt sẽ ảnh hưởng đáng kể tới nhu cầu hấp thụ nước
của từng cơ thể.
Cơ thể chúng ta rất cần nước, uống nhiều nước để tốt cho sức khỏe
nhưng không vì thế mà uống quá nhiều. Do đó, bạn phải lắng nghe cơn khát
của mình và xem đó là cách tốt nhất để biết được khi nào cần uống thêm
nước.
Dưới đây là những sai lầm trầm trọng khi uống nước cần loại bỏ:
Không uống khi không khát
Khác với ăn, cảm giác khát không mạnh như cảm giác đói. Khi bạn thấy
khát thì cơ thể bạn đã đến lúc bị mất nước khá nhiều. Dù bổ sung nước
ngay thì cũng không thể tập trung được đầu óc, dễ bị kích động, mệt mỏi,
thậm chí còn hoa mắt chóng mặt. Vì vậy phải uống đều đặn. Lưu ý quan
sát nước tiểu sẽ biết ngay cơ thể đủ nước hay không. Nếu nước tiểu có
mầu vàng sậm thì cơ thể đã thiếu nước, cần bổ sung ngay.
Quên uống nước vào buổi sáng
Cơ thể sau một đêm ngủ dậy đã tiêu hao hết lượng nước hôm trước nên
cần được bổ sung vào sáng hôm sau để thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc chất
thải. Một ly nước ấm uống vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung lượng nước mà cơ
thể tiêu hao hết qua một đêm ngủ, giúp làm giảm độ dính của máu, thúc
đẩy tuần hoàn máu, lọc đi những chất thải trong máu.
Các nhà khoa học khuyến cáo người thường xuyên không uống nước vào
buổi sáng dễ bị khô và nứt môi, viêm họng, táo bón, nước tiểu màu vàng.
Tình trạng sẽ càng nặng hơn với người bị bệnh tim hoặc mạch máu.
Không uống trước khi đi ngủ
Nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ thì điều đó là điều cấm
kị, nhưng cũng đừng quên uống một chút trước khi đi ngủ. Khi ngủ, nước
trong cơ thể vẫn tiến hành trao đổi chất, nếu cơ thể thiếu nước trong
khi ngủ, quá trình trao đổi này sẽ bị gián đoạn khiến bạn không thể nào
sâu giấc được.
Uống nhiều nước sau vận động
Nhiều người sau khi vận động, thể dục có thói quen uống rất nhiều
nước. Điều này rất có hại vì khi vận động phần lớn máu chảy về các cơ
bắp, lúc này máu chảy đến dạ dày giảm. Khi uống quá nhiều nước sẽ tạo
cảm giác nặng nề, tức bụng, ảnh hưởng đến hô hấp. Do đó, hãy nghỉ ngơi
một chút rồi uống nước để bù đắp lượng nước đã mất qua mồ hôi.
Uống nhiều nhưng không điều độ
Việc uống nước của bạn thiếu điều độ sẽ gây hại cho sức khỏe. Nhiều
người có thói quen đợi đến khi nào thấy khát mới uống nhưng họ lại không
biết rằng lúc ấy cơ thể đã mất đi một lượng nước cần thiết. Chính vì
vậy, tốt nhất bạn nên uống điều độ, cứ 20 phút lại bổ sung cho cơ thể
100ml nước là phù hợp nhất để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, đảm bảo
cho các hệ cơ quan hoạt động nhịp nhàng, hiệu quả.
(st)
